Mi rincón de atletismo.

Nueva Etapa, Semana 1

2010-01-04T14:26:00.001+01:00

¡Feliz Año a todos! Ya está superada la primera fase de esta temporada, a partir de aquí me toca “andar solo” con esto, quiero decir que el plan que nos había preparado kike para la San Silvestre, ha llegado a su fin. Por lo tanto a partir de ahora, seré yo quien me haga mi propio plan, siguiendo un poco la estructura del plan que seguía.

Para esta primera semana, voy a probar con este planning para ver como lo voy haciendo. En principio voy a seguir con la idea de dos semanas de carga y una de descarga.

Lunes 10km a R1 +fuerza general
Martes 11Km R2
Miércoles 12Km (6 R1+3R2+3R3) más abdominales
Jueves Descanso Viernes 4R1+ 3x(7' R4 rec 3' a R2)+ 2R1
Sábado Descanso activo, o 8km a R1
Domingo 16-18 km en progresión

Con esta serie de post, no quiero ni hacer un plan de entrenamiento, ni dar lecciones de nada. La idea es experimentar con mi cuerpo y ver como voy evolucionando, el plan no es ni científico, ni está basado en ningún método de entrenamiento; simplemente quiero ver si soy capaz de “auto-entrenarme” ver que resultados saco de ello, y comentar todo lo que saque en claro por aquí.

Desde aquí quiero agradecer a Kike, el esfuerzo que ha realizado elaborando el plan, y resolviendo todas nuestras dudas, me he divertido mucho siguiéndolo y creo que a la mejora en marcas que he tenido, tengo que añadirle la cantidad de cosas que he aprendido.

Nos vemos

Felicidades

2009-12-24T11:27:00.003+01:00

Os dejo la imágen con la que he decidido felicitar las fiestas este año.

ARANJUEZ

2009-12-24T11:21:00.002+01:00

El pasado 20 de Diciembre, participé en la XXVI Edición de la carrera popular de Aranjuez.

Afrontaba esta carrera con serias dudas sobre mi estado de forma, debido a los problemas musculares que venía arrastrando desde las últimas semanas, pero parece ser que efectivamente eran provocados por mis zapatillas, unas Brooks Glycerin 6 que ya han cumplido su servicio después de más de 100 Km. Han sido sustituidas por unas Saucony Triumph7, que espero que me den, al menos el mismo resultado.

Con respecto a la carrera, no eran las condiciones climatológicas más adecuadas (Al llegar a Aranjuez a las 10.45 había una temperatura de -3.5ºC) pero aun así había que darlo todo. Recogimos los dorsales, y calentamos los compañeros del GGM que acudimos a la cita (Willy, Zato, FYH, Raki, Charo, Fernan, y Yo) aunque eso de calentar se podría entrecomillar.

Faltando unos diez minutos para la salida de la prueba accedimos a los cajones, y nada más llegar a mi cajón (entre 38´y 40´) ya vi el primer problema, ahí había gente que no había corrido en su vida, ni tan siquiera detrás del autobús. ¿Tanto le cuesta a esta gente colocarse más atrás en las salidas? Yo no voy a criticar sus marcas, ni su esfuerzo, simplemente pido que cada uno nos coloquemos en nuestro sitio, igual que yo no me coloco adelante, porque sé seguro que voy a estorbar, pues cada uno deberíamos saber buscar nuestro sitio en la salida.

Una vez que se dio la salida se confirmaron mis miedos, la salida muy lenta, mucha gente trotando y corriendo en grupos alargados y ocupando gran parte de la calle, muchos acelerones y cambios de ritmos, con lo cual me puse bastante nervioso, al salir vi que prácticamente todos mis compañeros del GGM que estaban conmigo en el cajón me habían pasado en la salida, esto me supuso más presión, de hecho en el primer kilómetro intentando adelantar a un grupo me trastabillaron y casi tiro a otro corredor sin querer.

La carrera no se abrió hasta el kilómetro 2, a partir de ahí se pudo correr muy bien y sin aglomeraciones, los kilómetros fueron cayendo muy cómodos hasta el 6, la carrera era perfectamente llana y no tenía muchos giros que pudieran romper el ritmo, por lo tanto durante todos estos kilómetros no había nada destacable que señalar, el objetivo era mantener todos los parciales por debajo de 4´/Km para poder conseguir el objetivo de menos de 40´.

Desde el kilómetro 6 hasta el kilómetro 8 y algo tuve un pequeño bajoncillo y el ritmo se me fue un poco, pero tampoco fue algo preocupante ni que me penalizara demasiado, creo que fue producido por el frío que hacía, pero no merece la pena prestarle más atención. Desde el 8, hasta el final fui de menos a más, parando el crono en 39´55”, objetivo cumplido, bajar de 40 minutos.

Después de la carrera nos reunimos los compañeros del GGM, nos abrigamos y volvimos para casa, no sin antes tomarnos la caña de rigor.

Una vez en casa y analizando la carrera me di cuenta que no sé correr bien los diez miles, a pesar de ser la prueba que más me gusta, siempre salgo bastante bien hasta el kilómetro 5 o 6, a partir de ahí tengo 2 o 3 kilómetros en los que tengo un bajón y en el último kilómetro parece que vuelvo a hacerlo mejor. Me gustaría ser capaz de correr de menos a más sin altibajos. Imagino que esto lo darán las carreras y la experiencia, y yo tengo muy poco de ambas cosas.

VIDEO DE LA LEGADA

Aún no tengo decidido cual será la siguiente carrera.

¡Semanas raras!

2009-12-15T09:04:00.003+01:00

Hoy, hace dos meses que empezaron mis molestias en la parte posterior de mi rodilla derecha. Los dolores se centran en los tendones que transcurren por esa zona, pero no es un dolor localizado, ni constante, es más bien una molestia intensa, que va pasando desde los isquiotibiales, la parte posterior de la rodilla y la parte superior de los gemelos.

A raíz de estas molestias, no he podido encadenar buenas semanas de entrenamiento, principalmente en los rodajes largos, porque al pasar la hora, hora y diez minutos, el dolor por esa parte se vuelve muy intenso, y al día siguiente me deja tocado.

Desde las últimas semanas, estas molestias se han ido intensificando, y se han convertido en un dolor prácticamente continuo. Por lo tanto, me he visto obligado a reducir la intensidad de las sesiones de entrenamiento y la duración de las mismas.

He realizado dos visitas al Fisio, en las cuales me ha descargado toda la estructura posterior de la pierna, incidiendo el la parte superior de los gemelos. He revisado el diario de entrenamiento, y me he dado cuenta que estas molestias pueden venir provocadas por el calzado de entrenamiento, que puede que ya haya llegado al final de su vida útil. Cambiaré de zapatillas para ver como evoluciono, y continuaré con las visitas al Fisio.

Cambiando de tercio, y en lo que respecta a las competiciones, este próximo Domingo, 20 de Diciembre, se celebrará la XXVI Edición de la carrera popular de Aranjuez, es la primera vez que participo en esta carrera, según me han dicho, el recorrido es bastante llano, con una pendiente bastante considerable al final. Espero poder mantenerme por debajo de los 40 minutos, pero tampoco soy muy optimista.

Los últimos días han sido bastante fríos en Madrid, de hecho, ayer llegó a nevar de forma moderada, esta mañana cuando salía hacia el trabajo, el termómetro del coche marcaba -1ºC. Me preocupa que este frío llegue a afectarme de cara a la carrera de Aranjuez, ya que no suelo rendir muy bien, que se diga, con temperaturas extremas.

Esta semana, me siento como un estudiante, que se examina sin prácticamente haber tocado un libro. El no haber podido entrenar con toda la regularidad debida, me hace llegar a la carrera con muchas dudas, como el mal estudiante, deseo que la suerte se ponga de mi parte.

Ya veremos que ocurre...

10 Kilómetros de Rivas 2009

2009-11-30T16:45:00.002+01:00

Ayer, a las 12 horas se celebró la XI edición de los 10 Km de Rivas, con salida y meta en la pista de Atletismo del Polideportivo del Cerro del Telégrafo.

Toda la mañana antes de la carrera estuvo lloviendo, de hecho los Alevines y los Cadetes se llevaron una chupa de agua considerable.

No tenía previsto participar en esta carrera, pero el viernes a última hora me decidí a inscribirme, ya que una semana antes había realizado una buena marca en la carrera de Madrid Corre por Madrid a pesar de medir entre 200 y 300 metros menos, y quería comprobar ese estado de forma.

El domingo me levanté temprano, con las molestias musculares que llevo arrastrando desde hace ya varias semanas, y las ignoré, como llevo haciendo desde hace ya varias semanas. Desayuné tranquilamente, viendo la manta de agua que estaba cayendo. Pensé “Tiene cojones la cosa, no llueve nunca, y tiene que caer hoy que voy a estar en tirantes” pero bueno, preparé la mochila con las zapatillas de competición, y la ropa, me puse el chándal del equipo, revisé que no se me olvidara nada y cogí el coche de camino a Rivas.

Durante el camino seguía pensando “¿Quién me mandará a mi apuntarme a esto, sabiendo que iba a llover?” Pero bueno nada más entrar en Rivas vi el primer cartel que indicaba donde estaba el aparcamiento, recogí el dorsal y el chip y llegué a las instalaciones del Polideportivo del Cerro del Telégrafo, me quedé gratamente sorprendido, me parecieron unas instalaciones espectaculares.

Ya con el dorsal y con el chip me encontré con Nacho y nos pusimos a calentar por el circuito por donde transcurriría la carrera, viendo el perfil y lo puntos kilométricos, en esas estábamos, cuando nos encontramos con Claudio, y comentábamos las buenas expectativas que teníamos para ese día, y que el circuito no parecía muy complicado ni muy duro.

Ya en la salida, nos “colocaron” por tiempo previsto y se dio el disparo de salida, nada más salir había que dar una vuelta completa a la pista de atletismo, para abandonar el estadio por la primera cuesta del circuito, que nos colocó a cada uno en nuestro sitio, desde aquí hasta el kilómetro 4 iba por debajo de 4´/Km, entre 3´50” y 3´55” pero a partir del 4 no se que me pasó que se me fueron yendo los kilómetros por encima de 4 minutos, no tenía malas sensaciones, pero había un par de giros en el circuito que me rompían el ritmo de carrera.

A esto había que sumarle que el suelo estaba empapado y mis Skylon no agarraban lo que debían, y notaba una leve brisa que no me estorbaba para correr bien, pero que no me permitía entrar en calor, de hecho no sudé durante la prueba.

El kilómetro que va desde el 5 al 6 se me hizo muy largo, y se me fue bastante por encima de los 4 minutos, ahí me di cuenta que se me había ido el objetivo de bajar de 40 minutos, por lo tanto intenté acercarme lo máximo posible a ese objetivo, del 6 al 8 me dejé llevar del 8 al 9 apreté lo que pude y del 9 al 10 lo intenté hacer a tope pero ya había perdido mucho tiempo que en dos kilómetro no iba a recuperar.

Al final entré en la meta el 162 de la general, el 52 de mi categoría con un tiempo de 41:55, en el paso por el Km 5 llevaba un tiempo de 20:26, por lo tanto prácticamente todo el tiempo lo perdí en la segunda parte de la carrera.

Una vez terminada la carrera, recogí la camiseta, y las bebidas y estuve charlando con Claudio que me comentó que las sensaciones que había tenido eran más o menos las mías, a él también se le ha ido un poco la marca pero ayer no era el día para nadie. De camino para el coche me encontré con otros corredores, y los comentarios eran los mismos.

Por lo tanto creo que de esta carrera la única lectura que se puede hacer es que no estoy tan fino como creía en Madrid corre por Madrid, y poca cosa más.

Ahora voy al fisio para ver si de una vez me quita la tontería de encima.

Madrid corre por Madrid, ¡objetivo cumplido!

2009-11-23T09:56:00.001+01:00

Carrera Madrid Corre por Madrid.

El pasado Domingo 22 de Noviembre de 2009, se celebró la Primera edición de la Carrera Madrid corre por Madrid. La carrera salía del Parque del Retiro, y finalizaba en el mismo punto; trascurrió por los lugares más emblemáticos de Madrid: Alcalá, Cibeles, Gran Vía, Sol, Ópera, Palacio Real, Paseo del Prado, Atocha, Alfonso XII y vuelta al Retiro. La verdad es que la carrera estuvo bien y a pesar de haber 5298 llegados a meta no fue masificada, salvo en la salida, ya que como viene siendo habitual, los corredores no nos solemos colocar bien para salir y no solemos estorbar los unos a los otros.

Hay que decir que la organización estuvo muy bien desde mi punto de vista, la entrega de dorsales y de los chips de cronometraje se realizó los días anteriores a la carrera y eso evitó aglomeraciones, el precio fue de cinco Euros, y regalaron dos camisetas, una técnica y otra de algodón.

El ganador de la prueba fue Chema Martínez con un tiempo de 29´03”, con una ventaja sobre el segundo de 48 segundos.

La verdad es que el día anterior tenía muchas ganas de correr, pero durante toda la semana apenas pude salir a entrenar, porque llevaba arrastrando muchas molestias y dolores en la parte posterior de la rodilla, que se habían trasladado a varias zonas de mi pierna derecha, y me hizo presentarme en la salida con serias dudas.

Desde mi punto de vista personal la carrera fue así:

A eso de las 8 de la mañana quedábamos en el Retiro, Jesús, Raquel y yo, ya que Nacho no aparecía por ningún lado, calentamiento, parada a desbeber, dejamos la ropa en el coche, seguimos calentando, unas progresiones de 100m y vuelta a desbeber. Nos colocamos en la salida bastante bien situados, muy adelantados y en un lateral, aparentemente no iba a haber problemas en la salida. Ingenuo de mí, en la salida tuve que adelantar a bastante gente haciendo unos “zigzag” bastante bruscos, cuando apenas llevaba 200 metros de carrera, veo uno de los chips de cronometraje que me adelanta y al mirar la zapatilla me doy cuenta que es el mío. Por lo tanto me toca parar, recoger el chip que había ido a parar detrás de una valla, y volver a empezar a progresar con los “zigzag”. Con lo que conlleva llevar el chip en la mano toda la carrera, y agacharme para que lo recogieran las alfombras de cronometraje.

Ya en la calle Alcalá nada más salir del Retiro casi se podía correr bien, todavía seguía pasando a muchos corredores, pero no me estorbaban, rápidamente llegamos a Cibeles y de ahí subida hasta Sol, en ese momento iba en un grupo de 4 o 5 corredores, y no tardamos nada en llegar hasta Ópera. La verdad es que iba bastante cómodo aunque me molestaba mucho la pierna y me esperaba de un momento a otro una “pedrada” en el gemelo derecho como ya me ocurrió en Mapoma.

En la subida desde el Palacio Real hasta Sol me descolgué del grupo, quería controlar para evitar machacarme más la pierna.

Al pasar Sol me adelantó Nacho, la verdad es que me alegré al verle, intenté irme con el, pero seguía mi miedo y apenas pude seguirle 300 metros, pero me vino bien, ya que fue una referencia visual durante el resto de la carrera.

En la bajada de Gran Vía recuperé bastante, y me termino de ayudar la bajada del Paseo del Prado, ahí me recogió Claudio, me acompaño un kilómetro, e hizo alguna foto, en los pasos por los kilómetros me iba saliendo una media de 3´50”/Km iba un poco justo para bajar de los 40, teniendo en cuenta que los dos últimos kilómetros eran prácticamente de subida y perdería bastante tiempo.

La subida de Alfonso XII hasta Alcalá se me hizo muy larga y mis piernas no tenían mucho más, pero no parecía que hubiera perdido mucho en la subida, la ultima rampa de la calle Alcalá la subí regulando, con la idea de no llegar muy justo al último kilómetro para poder hacer un final fuerte, creo que eso es lo único bueno que tengo corriendo.

Una vez en la entrada del Parque, los últimos metro son ligeramente cuesta abajo empecé a progresar, y ya empezaba a ver la meta con el crono sobre los 38 minutos, no me lo podía creer ¡iba cómo un misil! y apreté todo lo que pude para intentar bajar de los 39 minutos al final 39 minutos 11 segundos.

Nada más pasar me encuentro a Jesús y a Nacho, que habían hecho unas marcas alucinantes, y me dicen que la carrera era como unos 250 metros más corta, y comentando este recorte de la distancia con la gente que llevaba el GPS, hablaban todos de que la carrera tenía unos 200 metros menos.

Según parece, fue un error de la Policía Municipal que abría la cabeza de carrera, que se comió un pequeño bucle que había antes de entrar en el Parque del Retiro. Aún así con recorte y todo, fue buena carrera, me salió buena marca.

Como análisis de los resultados de la carrera, saco las siguientes conclusiones:

• Los entrenamientos están dando sus resultados, y poco a poco los voy viendo.
• Al final pude hacer buena carrera aunque la pierna no me dejó de dar el tostón todo el tiempo.
• Me falta capacidad de sacrificio, velocidad, y en las cuestas penalizo bastante.

Otra vez por aquí...

2009-11-16T09:52:00.001+01:00

Hola:

Llevo más de un mes sin pasar por aquí, pero entre mis obligaciones laborales, los estudios, los entrenamientos y mil cosas más, nunca tengo tiempo para escribir aquí. Esta es una de las asignaturas pendientes, pero no creo que pueda escribir más a menudo, pero bueno tendrá que ser así.

Desde mi última entrada, a principios de Octubre, he seguido con mis entrenamientos siguiendo el plan establecido, parece que este plan va dando sus resultados, este domingo lo comprobaré en la carrera Madrid Corre por Madrid.

Por otro lado me he comprado una bicicleta de carretera, de segunda mano, ya que mi economía no me permite gastar mucho dinero en una bicicleta nueva. Además no sé si me voy a enganchar lo suficiente al ciclismo, para realizar una inversión tan grande.

Desde que tengo la Bicicleta estoy intentando compaginar sesiones de bicicleta con la carrera a pie, con la idea de mejorar mi condición física evitando lesiones por el carácter traumático que tiene la carrera para las articulaciones. De momento me está gustando, y me estoy empezando a plantear competir en algún triatlón, pero cuando me sienta preparado, ya que noto bastantes carencias, tanto en la bicicleta como en la natación. Pero esto son objetivos a largo plazo.

A corto y medio plazo mis objetivos serán correr la San Silvestre Vallecana y La Carrera Popular de Aranjuez, espero que entre estas dos carreras y la que correré el Domingo 20, pueda romper de una vez la barrera de los 40 minutos en un 10.000.

Semana de descarga y Test de Conconi

2009-10-05T14:44:00.002+02:00

La semana pasada fue considerada de descarga, con 5 sesiones y un total de 62 Km Incluyendo los realizados en el Test de Conconi.

Este Test es lo más significativo del plan semanal; consiste en lo siguiente:

Tras un calentamiento, se comienza a correr por una pista de atletismo, nosotros empezamos a un ritmo de 2´28” por vuelta, aproximadamente a 6 min/Km. Al llegar a la meta de la primera vuelta, se recupera durante 10 segundos y se vuelve a salir reduciendo el ritmo por vuelta en 4”.

Al principio, el test resulta muy sencillo, pero a medida que se incrementa el ritmo, se va endureciendo. La prueba finaliza cuando no se puede mantener el ritmo y el pulso desciende del máximo. En mi caso esto fue a 3´20”/Km

Esta ha sido la primera vez que he realizado este test, es más, ni siquiera sabía de su existencia, por eso tampoco puedo profundizar muchao más

Las conclusiones del Test son las siguientes:

Con estos parámetros se puede planificar el entrenamiento de manera más ordenada, ya que se calculan los umbrales de las distintas zonas. Las sesiones se podrán ir realizando a los ritmos adecuados, con la idea de realizar el entrenamiento de manera correcta y no en plan “globero” que era lo que estaba haciendo hasta ahora.

Esta semana comienza otro ciclo de 2 semanas de carga, espero que se den bien.

Septiembre 2009

2009-10-01T09:08:00.006+02:00

Este es el balance del Mes de Septiembre de 2009

Km Recorridos: 126 Km
Ritmo medio de Entrenamientos: 5´08”

El mes de Septiembre me ha cogido un poco a desmano con los entrenamientos, aunque no he podido seguir al pie de la letra el plan de 10 km que nos está preparando el “maestro Kike”, se ha aproximado mucho, me han faltado algunos kilómetros, pero en definitiva creo que no ha ido mal.

Los entrenamientos se han basado en rodaje a ritmo lento, y en sesiones de gradas y mejora de la fuerza tanto general como específica.
No me estoy encontrando especialmente cansado, creo que voy asimilando bien los entrenamientos.

Ya nos estamos metiendo de lleno en el otoño, donde los días son sensiblemente más cortos y cada vez da más pereza salir a entrenar, sobre todo si toca hacerlo cuando ya ha anochecido.

Cambiando de tercio, esta semana, he sacado el abono anual para usar la pista de atletismo en los polideportivos del IMD-Madrid. El precio es de 16,65€, quizá pueda parecer mucho; desde mi punto de vista este precio me parece desorbitado, ya que tendría que ser gratuito, pero no es un debate que me apetezca desarrollar; el importe de este abono me parece muy interesante, ya que el precio por cada uso de la pista es de unos 2€ aproximadamente.

Tarifas usos instalaciones deportivas.

Creo que este año con el plan de 10km que estoy siguiendo voy a pisar bastante la pista de atletismo, por lo tanto, creo que me va a salir rentable.

Nos vemos

Primeros días de Otoño

2009-09-28T11:50:00.002+02:00

Hola otra vez:

He vuelto de mi último periodo de vacaciones este año. La verdad es que estos 15 días si me han cundido, la verdad es que he descansado y he desconectado de todo.

Ahora toca retomar los entrenamientos, como la mayoría de mis compañeros de Club, voy a seguir el plan que cuelga nuestro amigo Quique en su blog, confío en que gracias a su experiencia, mejoremos nuestras marcas:

http://dragonkik55.blogspot.com/

La verdad es que afronto esta nueva temporada con muchas ganas y muy ilusionado, ya os iré contando.

Me gustaría mucho y me ilusionaría poder acreditar marca para correr la San Silvestre internacional este año, tiene que ser una pasada

Bueno a darle duro!

Mis Marcas

2009-09-09T14:06:00.005+02:00

Estas son las marcas que he realizado desde Septiembre de 2009:

Las anteriores no las conservo.

5 de Septiembre de 2009 VII Carrera Popular del Casar (Guadalajara)

Distancia: 8.170 m
Tiempo: 33 min 47 seg
Posición General: 37
Posición en mi categoría:17

22 de Noviembre de 2009 Carrera Madrid corre por Madrid (Madrid)

Distancia: 10.000m
Tiempo: 39 min 11 seg
Posición General: 268
Posición en mi categoría: 103

29 de Noviembre de 2009 10 Km Rivas

Distancia: 10.000m
Tiempo: 41 min 55 seg
Posición General: 162
Posición en mi categoría: 52

VII CARRERA POPULAR EL CASAR (GUADALAJARA)

2009-09-08T11:36:00.001+02:00

El pasado 5 de Septiembre de 2009 se celebró la 7ª Carrera Popular en El Casar (Guadalajara), la carrera comenzó a las 19 horas, antes se disputaron las carreras de benjamines, alevines, infantiles, y cadetes.

El recorrido era tres vueltas a un circuito de 2,7 Km., para hacer un total de 8,17 Km. El recorrido totalmente llano, excepto una pequeña bajada y una pequeña subida, pero estos desniveles no eran ni muy largos ni muy pronunciados.

A la hora en punto se daba el disparo de la carrera, yo calculo unos 60 participantes, la salida es bastante rápida, y me coloco muy adelante para mí, levanto un poco el pie y me empiezan a pasar corredores, el grupo se va estirando mucho, encuentro un grupito en el que no voy del todo mal, e intento mantenerme, pero a pesar del esfuerzo que luego pagué, no fui capaz de hacerlo. Casi al final de la primera vuelta empiezo a notar “un hormigueo” en el gemelo bastante molesto, al terminar la primera vuelta estoy a punto de abandonar, pero intento aguantar como puedo, la segunda vuelta la hago algo más lenta pero el pulso sigue disparado y el gemelo sigue ahí dando guerra.

Al empezar la tercera vuelta me echo media botella de gatorade frío del avituallamiento en la pierna y sigo a lo mío, durante toda la carrera me van pasando corredores, con lo cual psicológicamente tampoco me ayuda demasiado, la tercera vuelta la hago en progresión terminando a tope, y con ganas de vomitar, que se me pasan rápido en cuanto bebo líquido.

Resultado 33´47” y el puesto de la clasificación no lo sé aún.

La carrera estuvo muy bien organizada, gratuita, al final nos regalaron una camiseta técnica conmemorativa, fruta, tortas de arroz a la llegada, avituallamiento líquido en cada vuelta, y al final. El recorrido, como he dicho anteriormente totalmente llano.

Me falló la estrategia de carrera, tendría que haber ido de menos a más y hubiese sufrido mucho menos, salí muy fuerte y por mantenerme en un grupo que aunque al principio me parecía bueno hice un esfuerzo prematuro que luego pague sufriendo mucho. Primera carrera de la temporada, y un resultado aceptable para el nivel de forma en el que me encuentro.

La única pega que se puede poner, es que los kilómetros no estaban señalizados, pero por lo demás muy bien, espero poder repetir más años.

En cuanto me pasen las fotos, las subiré.

MIGRAÑAS

2009-09-01T09:01:00.001+02:00

Bueno, después de una semana horrible de migrañas, en la que no he podido hacer nada. Si para cualquier persona, un dolor de cabeza nos resulta incomodo, para los que sufrimos esta enfermedad, nos resulta en muchos casos inaguantable estar varios días con un fortísimo dolor de cabeza (en mi caso he estado hasta siete días).

Ya hace bastante tiempo de mi última crisis, (más de nueve meses, por eso pensaba que las migrañas eran cosa del pasado) pero no parece que quieren acompañarme otra ves, por eso he estado buscando información acerca de esta molesta enfermedad, que en mi caso, cada vez que sufro una crisis me incapacita casi totalmente. H encontrado este artículo de wikipedia, que por lo conciso que me parece he decidido resumirlo y colgarlo por aquí.

La migraña o jaqueca es un tipo de dolor de cabeza, usualmente muy intenso y capaz de incapacitar a quien lo sufre. Es una enfermedad de origen neurológico.

Síntomas :

La migraña se caracteriza por ataques de dolor severo y debe incluir una de las siguientes características: dolor en sólo un lado de la cabeza, náusea, vómito, fotofobia y fonofobia o dolor que empeora con el movimiento. Los síntomas y su duración varían considerablemente de paciente a paciente, y también de un ataque a otro. Se piensa que la migraña es causada por vasodilatación en la cabeza y cuello, pero investigaciones más recientes sugieren que la causa del dolor es por la activación del nervio trigémino. Puede ser que los ataques sean ocasionados por la sobreactividad de las células nerviosas en ciertas áreas del cerebro. Se sabe que la dilatación de los conductos sanguíneos es causada por productos químicos liberados por terminales nerviosas y células inflamatorias.

La migraña clásica o migraña con aura es precedida por un conjunto de síntomas específicos llamados aura, que comúnmente se experimenta como una distorsión en la visión. La Migraña común o migraña sin aura, por el contrario, carece de esta característica. Muchos pacientes experimentan una sensación vaga de que las cosas no están como deberían ser, sensación que puede preceder con más frecuencia en mujeres que en hombres con edades entre 11 y 45 años. La frecuencia de los ataques tiende a disminuir con la edad. Pueden crear infartos cerebrales dependiendo de la intensidad de la migraña. Algunos pacientes pueden estar con dolor de cabeza después de estos ataques hasta semanas. Algunos pacientes han manifestado que introducir sacarosa dentro de la cavidad oral sin llegar a tragarlo puede atenuar e incluso parar la patología, sin embargo este fenómeno se ha considerado una manifestación del efecto placebo por la mayoría de los neurólogos.

Tratamientos :

Los tratamientos convencionales se enfocan en tres áreas: eliminación de desencadenantes, control de síntomas y medicación preventiva, asistir a un medico para tratar el caso.
Eliminación de desencadenantes
En una minoría de pacientes la incidencia de la migraña puede reducirse con ciertos cambios nutricionales, al evitar los productos químicos que ciertas comidas contienen:
El queso cheddar, las empanadas, el chocolate, la mayoría de las bebidas alcohólicas y en algunas ocasiones la soda. Algunos detonantes (como el hambre o el estrés) pueden ser situacionales y podrían ser evitados con cambios en el estilo de vida. Otros detonantes, como ciertas etapas del período menstrual o ciertos patrones son imposibles de evitar.
También deben evitarse el consumo de café y tabaco.

Control de síntomas:

El control sintomático convencional recomienda la ingestión de analgésicos; un tratamiento indicado en la actualidad son las moléculas denominadas triptanes. Los Triptanes más conocidos en el mercado son Sumatriptan, Zolmitriptan y Almotriptan. Son efectivos, sin embargo presentan efectos secundarios, como mareos, hormigueo y pérdida de sensibilidad en la piel, molestias en el pecho y estrechez en la garganta. Además, los triptanes provocan el estrechamiento de los vasos sanguíneos y no se recomiendan para los pacientes que tienen enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta y ciertos subtipos de migrañas. Una nueva molécula, el telcagepant pertenece a una clase distinta, llamada antagonistas del péptido relacionado con el gen de la calcitonina (CGRP, por su sigla en inglés). Se cree que durante una migraña las concentraciones de CGRP en el cerebro son elevadas. Los antagonistas del CGRP no parecen estrechar los vasos sanguíneos y, por lo tanto, no acarrean los mismos riesgos cardiovasculares que los triptanes.

Medicación preventiva:

En el caso de que los ataques ocurran más de dos veces a la semana, se recomienda el uso de medicación que impida que los pacientes abusen de analgésicos fuertes.
Las prescripciones más efectivas incluyen bloqueadores beta, antidepresivos, y anticonvulsivos.
La práctica de ejercicio al aire libre es un buen antídoto contra la migraña, pero se debe tener en cuenta que se trata de ejercicio aeróbico, ya que los ejercicios anaeróbicos, como levantar pesas, conlleva a una vaso dilatación que suele agravar el problema.

Causas:

Las causas de la migraña no se conocen del todo y no se puede excluir un posible gen hereditario. En los países desarrollados se ha incrementado, en los últimos cuarenta años el número de pacientes con migraña en un factor de 2 a 3. Se presume que el estilo de vida y los factores ambientales juegan un papel importante en las causas de la migraña.
Entre los factores que pueden precipitar el dolor de migraña están el estrés, insomnio, café por su alto contenido de cafeína y el té, también por su alto contenido de teína. También están el chocolate, el vino tinto, los embutidos, los quesos añejos, la salsa de soja, algunos vegetales y frutas como el plátano. Adicionalmente hay otros alimentos, principalmente aquellos que contienen aditivos alimentarios y saborizantes. Las sopas de sobre y las comidas de restaurantes chinos son un gran ejemplo de alimentos que disponen de un alto contenido de estos aditivos desencadenantes de migraña.

Con respecto a mis entrenamientos, no ha habido casi ninguna novedad, ayer por la tarde salí unos 35 minutos a ritmo muy suave sobre 5´25” / km, la pega era el pulso que iba disparado terminé a 161 ppm de media, pero después de 8 días sin correr e inflándome a analgésicos tampoco le puedo pedir mucho.

Ciao

Verano!!!!

2009-08-27T13:20:00.000+02:00

Este verano se me está haciendo especialmente largo y caluroso, nunca me ha gustado pasar calor, por eso protesto.

Con respecto a los entrenamientos tampoco estoy haciendo mucho simplemente rodar y algún que otro día cuestas. Básicamente se resumen en las quedadas de los martes, que hacemos los miembros del GGM.

El sábado 5 estoy inscrito para correr la carrera popular del Casar. (no pongo vínculo porque no lo encuentro) pero llevo 5 días con migrañas y no he podido entrenar nada, y la semana que viene dudo que pueda hacer algo ya que tengo exámenes! En fin que vida más dura!

No sé que podré hacer en esta carrera, son 6 km (creo), pero daré todo lo que pueda!

Estoy pensando en que carreras puedo hacer este mes de Septiembre, de momento creo que será la Melonera, tengo

Mis nuevas herraduras...

2009-07-17T16:14:00.005+02:00

Llevaba ya algún tiempo pensando en comprar unas zapatillas mixtas, para hacer series y competir con ellas.

Mis dudas estaban entre las Asics DS-Trainer:

O Saucony Tangent:

Prácticamente estaba decidido a comprarme las tangent en cuanto viese una buena oferta.
El Miércoles me acerqué al Decathlon, y vi unos pares sueltos de Nike Skylon por 54€. A esto tengo que restar un vale regalo de 6€ que tenía que gastar, por lo que me salieron por 48€.

Las zapatillas Nike, me dejaron de gustar desde que me compré unas Pegasus de Trail, que no me gustaron demasiado. Compre las zapatillas con la idea de pensarlo bien, y si no me convencían devolverlas. Pero investigando por internet, y viendo el precio, he decidido quedármelas. Todavía tardaré algunas semanas en utilizarlas, ya os contaré.

Con respecto a los entrenamientos, el martes, como es habitual, quedamos a las 19.30, en Pavones, varios miembros del GGM, y guiados por Emilio Comunero, subimos al Cerro Almodóvar, según nos explicó, ese es el punto más alto del municipio de Madrid. La subida estuvo bien, subimos a buen ritmo, y bajamos más rápido aún. Al final nos salieron unos 13 Km.
Ayer hice 20 minutos de calentamiento+ 15 minutos de cambios de ritmo (2´30” fuertes y 3´flojos)+ pesas.

La sensación de llevar los pilotos encendidos

2009-07-07T23:30:00.002+02:00

Buenas…

Estoy volviendo a los entrenamientos regulares, hoy, como todos los martes, es la quedada con la gente del club GGM, la verdad, es que estas sesiones están de puta madre, hoy el ritmo ha sido mucho más llevadero, y el grupo no se ha roto hasta el final. Al final estiramientos y ratillo de charla. Emilio, a ver si lo de la moto sólo se queda en un sustillo.

Ayer salí un rato, sólo, por el barrio, a los 8-10 minutos, tenía bastantes molestias en el gemelo derecho ( el que me contracturé durante el MAPOMA) y por precaución decidí volverme, hice unas cuantas pesas y abdominales. Por suerte hoy no he tenido ninguna molestia. Exceptuando las agujetas.

La verdad es que poco a poco estoy recuperando la forma, y vuelvo a notar buenas sensaciones, pero todavía me queda bastante por mejorar. La única “pega”, es que siempre voy con un piloto encendido, cuando no me molesta el gemelo, es la rodilla, o los isquios, pienso que soy un poco llorica y que me quejo demasiado, o bien que estoy en plan hipocondríaco, y me invento cosas que no tengo… en fin, a ver cómo van pasando los días , con un poco de suerte los pilotos se apagarán con la puesta a punto.

Ciao

Objetivos 09/10

2009-07-06T14:51:00.000+02:00

Hola de nuevo:

Como podéis ver he cambiado el diseño del blog, este me parece más moderno y original, poco a poco iré introduciendo más cambios.

Después de un montón de días de parón he vuelto poco a poco a los entrenamientos, estoy haciendo rodajes suaves por tierra, no paso de 160 pulsaciones y termino los entrenamientos con sesiones de técnica de carrera. Poco a poco meteré gradas y cuestas, a ver qué tal van resultando.

Con respecto a la temporada pasada, basé mi preparación en rodajes más o menos largos y a ritmo constante, la verdad es que noté bastante mejoría, pero reconozco que dejé completamente de lado la mejora de la fuerza (Abdominales, Gradas, cuestas, pesas...) y la técnica de carrera.

Para esta temporada, quiero mejorar estos aspectos y complementar con piscina, lo que llevo de verano estoy bajando algo a la piscina de la comunidad, que más que una piscina es un charco, pero bueno para empezar creo que me vale.

He decidido reprogramar la próxima temporada, en lugar de preparar un maratón y terminarlo, prefiero mejorar en distancias más cortas (principalmente en 10km), un objetivo que deseo marcarme, aunque quizá sea demasiado ambicioso, es bajar de 39 minutos en un 10.000. También me gustaría correr cross, y ponerme de barro hasta las orejas.

Otro de los objetivos que me quiero marcar es llevar al día el blog y a parte de contar mis andanzas, me gustaría colgar información que pueda servir para otros corredores.

Ya os iré contando

?????

2009-05-11T12:48:00.000+02:00

Hola:

Bueno, después de muchos días vuelvo a escribir por aquí, la verdad es que ando muy liado y no me da mucho tiempo, y cuando llego a casa lo que menos me apetece es ponerme a enredar con el ordenador.

La maratón de Madrid no se me dio demasiado bien, todo iba según lo previsto hasta la media maratón, allí me empezaron a dar calambres en el gemelo. De ahí pude llegar con más pena que gloria hasta el km 36, donde me dio un dolor muy fuerte, el fisio que me atendió en la carrera dijo que era una contractura, la verdad es que me dolía bastante, me dio un masaje y tras perder unos 20 minutos decidí que ahí quedaba mi carrera.

No tenía sentido llegar en condiciones tan lamentables y lesionarme por ello. Otra vez será.

Desde la maratón no he hecho nada, salvo descansar y acompañar a mi novia a la carrera de la mujer este domingo.

No tuve ninguna molestia en las piernas, el ritmo de carrera no fue demasiado fuerte que se diga. Durante el mes de Mayo no creo que pueda correr prácticamente nada, entre el trabajo y unos exámenes que tengo pendientes me dejará poco tiempo.

En estas dos semanas no he ganado nada de peso, espero que la cosa siga así.

Después del maratón de Madrid me han quedado muchas ganas de correr, y me apetece hacer algún maratón en otoño, a ver si puede ser Donosti, ya que no conozco la ciudad y puede ser una buena excusa, para visitar la ciudad.

La primera semana de Junio me iré de vacaciones y a la vuelta planificaré el siguiente ciclo.

Ya os contaré

SEMANA SANTA.

2009-04-13T12:52:00.001+02:00

Bueno pues ya hemos vuelto de la Semana Santa, la verdad es que no he hecho nada del otro mundo, ayudar un poco a mi padre y al padre de Patricia, pero más bien tirando a poco.

He aprovechado para descansar, ya que estaba bastante cansado he salido tres días a correr:

Miércoles: 16 km a 4:30¨/Km
Jueves: 8 Km + Cuestas
Sábado: 9Km + Cuestas

Ayer, Domingo tendría que hacer unos 30 Km, pero no tenía ganas, lo dejaré para mañana, el sábado por la mañana repetiré y ese será mi último rodaje largo de cara a MAPOMA.

Y con esto se termina mi preparación, la semana que viene rodaré suave y ya está todo hecho.

La preparación la he basado en rodajes y cambios de ritmos, a penas he hecho series ni calidad. El objetivo es terminarlo, con lo cual no creo que necesite mucho más.

Bueno ya iré contando como vamos de nervios antes del MAPOMA.

Ciao.

MEDIA MARATÓN DE MADRID (El petardazo padre)

2009-04-06T11:30:00.006+02:00

Hola:

Bueno pues por aquí os dejo la crónica de mi desastrosa actuación en el Medio Maratón de Madrid.

Por la mañana sonó el despertador a las 7.30h y la sensación era de levantarme cansado, pero tenía muchas ganas de correr esta carrera, me levanté desayuné y salí para el Retiro, por el camino recogía a Willy y a Claudio.

En el Retiro Foto de todos los del GGM-Boyaca que participábamos en la prueba, y a recoger el nuevo chip que entregaba. Me parece que la organización no estuvo mal, salvo la aglomeración para recoger los chips, no creo que fuese tan difícil haberlos entregado junto con el dorsal en la feria del corredor.

Bueno a lo que deportivamente se refiere; la salida masificada, salida lenta y con muchas encerronas en las curvas, hasta que no empezaron llegamos a la subida de Santa Engracia no se vio hueco para correr. En un principio teníamos idea de subir a 4:30 hasta el Km 10, Pablo Willy y yo, que en principio era lo más complicado de la carrera, en el primer avituallamiento se descolgó Pablo; Willy y yo seguimos regulando muy bien y nos encontrábamos fuertes.

Por la zona de Santa Engracia nos adelantó Santi que iba completando su entrenamiento, iba como una moto.

En el 12 empecé a tener un bajoncillo, no me encontraba cómodo, pero no era por el ritmo, no me parecía ir rápido, no sé, no era una pájara ni nada por el estilo, fui más o menos jodido hasta un poco antes del 15 donde me descolgué de Willy, no quería fastidiarle el ritmo, durante un par de kilómetros más no perdí la referencia visual de mi ex acompañante y eso me ayudó, al llegar a Menéndez Pelayo le perdí, bajaba rápido ( a unos 4 minutos/Km) pero sabía que en cuanto el terreno picase hacia arriba la iba a cagar.

Al llegar a Atocha giramos hacia la derecha en una subida y en la entrada del retiro no tenía fuerzas ni para llevar el dorsal, y tuve que andar un poco, había sufrido bastante tiempo y no iba muy fuerte de mente que se diga, al coronar la subida y ver el “circuito” del Retiro me hundí, pensaba que la meta iba a estar más cerca pero me equivoqué. En definitiva me sobró el último kilómetro.

Al final 1h38´22¨ por mi reloj, no tengo ni idea del tiempo oficial, ya que no lo publican en Internet hasta las 12, pero el periódico Marca lo tiene en su edición impresa, lo que hacen para vender ejemplares.

Después del enfado conmigo mismo por el mal resultado he sacado varias conclusiones.

.- Este año he debutado en Media Maratón, he corrido Fuencarral y Ciudad Universitaria, pero ambas sin dorsal, por lo tanto este se considera mi debut oficial en Media

.- La carrera era dura y el perfil no era demasiado favorable que se diga
.- Antes de una carrera importante hay que descansar y no acostarse muy tarde como me pasó a mí.

.- Sobre todo hay que ir poco a poco, no puedo pretender correr a todo trapo entrenando 4 meses.

.- Y siguiendo el consejo de Claudio en este deporte hay muchas carreras malas y alguna de vez en cuando buena.

Bueno esta tarde iré a un SPA con Patricia a ver que tal me sienta, tengo las piernas muy cargadas estiraré y aprovecharé la semana santa para ver si puedo entrenar.

Cuidado con las Torrijas!!

Esta foto la he cogido prestada del blog de Nacho http://alegriadelesfuerzo.blogspot.com/

Semana Previa a la Media Maratón de Madrid

2009-03-30T20:41:00.001+02:00

Hola:

Bueno pues ya no queda nada para la Media de Madrid,¡ con todo el tiempo que faltaba cuando empecé a entrenar para MAPOMA!

Bueno viendo como han ido los entrenamientos y la progresión espero acercarme todo lo que pueda a la 1h30´e incluso si me saliese bien intentaría bajar la marca. Eso me parece muy difícil, ya que sería recortar 4 minutos la marca de la Media de la Ciudad Universitaria, y por muchas cuestas que tuviera, la de Madrid precisamente llana no es.

Por otro lado el sábado estuve haciendo un rodaje largo de 25 km, la verdad es que tuve buenas sensaciones, pero terminé un poco tocado muscularmente. El fin de semana tenía molestias en los tendones que pasan por el hueco poplíteo (o como se diga) remitieron con hielo + voltarén en gel+ estiramientos. Desde el domingo por la tarde me molesta el tendón de Aquiles, sigo con el mismo tratamiento y además he incluido antiinflamatorios vía oral. Espero estar mejor en unos cuantos días, ya que tengo muchas expectativas puestas en la Media del Domingo.

El tío Emilio ya está dándole a sus 250 kilómetros solidarios, espero que tenga suerte.

http://250kmsolidarios2009.blogspot.com/

Esta semana aprovecharé para descansar y haré algún rodaje suave el miércoles o el Jueves.
Ya os contaré

Media Maratón Ciudad Universitaria

2009-03-23T09:48:00.001+01:00

Os cuento como fue la aventura.
Había quedado con Nacho por la zona de la salida, ahí nos hemos contado nuestras penas y alegrías, que si me duele aquí o allí, Nacho es un figura y aunque este con un pulmón corre que no veas. Calentamos juntos, estiramos y a colocarnos, el se colocó casi al principio, y a mí me dio vergüenza y me puse en la sexta o séptima fila.

La salida fue muy rápida, ya que era en bajada, mi impresión es que había mucha gente que salía muy rápido, pero como se podían hacer 7km, 14 km o los 21km pues se vieron ritmos de todo tipo.Al principio no iba muy fino, iba desganado, y no muy convencido de terminar, me daba pereza correr tanta distancia solo, empezaba a valorar hacer 14 km.

Cuando iba con esos pensamientos, he oído por ahí mi nombre y al mirar he visto a Claudio, eso ha marcado el punto de inflexión de la carrera, y de golpe me han entrado ganas de correr. Gracias Claudio.

Casi toda la carrera he ido solo, la primera vuelta bien, el recorrido me ha parecido durillo, ya que tenía muchos giros y con algunas subidas y bajadas. En muchos tramos no había ni Dios animando. El paso por el 10º km he marcado 44´47” minutos, pensaba en bajar de la hora y media, pero ya lo veía muy difícil. En el Km13 he coincidido con un compi de Meco que se llama Ángel y hemos ido el resto de la carrera juntos. Un tramo tiraba yo y otro tiraba el. La verdad es que me vino bien llevar compañía, no hablamos casi nada, pero en ciertos momentos unas ánimos venían muy bien.

En la última vuelta notaba que no iba muy fino de las piernas, tanta subida y bajada pasaba factura, pero casi me había ventilado la carrera.Al final 1h 33´01¨ ha sido el tiempo de mi reloj, ya que he corrido sin dorsal.Al llegar a la meta me he ido pitando, al coche, estirar, quitarme le pantalón corto y los tirantes y para casa.

Conclusiones, una carrera bastante buena, con un recorrido entretenido pero duro y una mañana que ha acompañado para correr. He terminado muy contento.

Espero que en la próxima media pueda mejorar algún minutillo

MAPOMA y otras hierbas

2009-03-06T11:45:00.006+01:00

Bueno pues esto parece que ya no tiene vuelta atrás, ACABO DE INSCRIBIRME EN EL MAPOMA! Ya queda un poco menos! Creo que con la inscripción puede volverme la motivación.

Después del Ekiden y de los buenos resultados de la carrera parece que la temporada ha terminado, no he tenido ganas de salir en toda la semana, y unido al frío pues parece que prefiero dedicarme a los dardos, como mi amigo Domy.

Ayer salí por la mañana por el PAU, ya que tenía el día libre, y en cuanto salí me cayeron rayos y centellas y a los 20 minutos tuve que volver a casa. Menuda mierda!

Con el tropezón del ekiden me rompí dos uñas del píe izquierdo en lugar de una que se me han puesto negras y la del segundo dedo me molesta bastante. Espero que me no me impida entrenar, si me vuelven las ganas.

MMP, Ekiden Torrejón

2009-03-06T11:23:00.003+01:00

Soy un poco desastre con esto del blog, hace unos días hice la crónica pero como suelo estar muy liado, se me olvida. Pido perdón a mi legión de seguidores.

El Domingo día 1 de Marzo se celebró el ekiden en torrejón, representando al GGM fuimos 6 “superatletas”, Claudio como reportero gráfico y Quique que al estar lesionado se tenía que quitar el mono de las carreras de alguna forma, a ver si con un poco de suerte sale pronto.

El domingo empezó lloviendo, y mucho, la lluvia nos acompañó durante todo el viaje, y durante los actos previos (recogida de chips, reparto de equipaciones...) El recorrido era de 2,5 Km completamente llanos, por el recinto ferial de Torrejón, la única pega era un puentecillo que cruzaba un riachuelo, que era de madera y tenía las tablas bastante levantadas, entre la lluvia y el estado, era muy fácil resbalarse o tropezarse.

En el primer relevo salió Josero, la impresión que tuve fue que iba como una moto, de hecho el equipo iba quinto de nuestra categoría. 7.195 m en 27:18 Le entregó el testigo a Iván, que corrió el 5.000 muy bien, adelantó a alguno pero también fue adelantado. Entre los doblados y los adelantos y el lío ya perdí la posición en la que iba el equipo, paró el reloj en 19´ 23”.

Era el turno de Antonio, en el primer 10.000, que lo hizo en 40:15, el tío poco a poco se le fue ventilando, la impresión que tenía era que iba regulando bien, no le vi todo el relevo entero, ya que me fui a preparar para ir calentando, que toda la mañana estaba helado de frío.

Antonio le pasó el relevo a Pablo, que tampoco le vi, pero que hizo su 5.000 en 20:40.

Mientras Pablo se batía el cobre, yo estuve calentando, di una vuelta al circuito para reconocer el terreno y para presentarle mis respetos al famoso puente. Mientras esperaba a que pablo me entregara el relevo, estuve hablando un poco con Culebra17; Pabló me entregó el testigo y salí muy fuerte, pasé el primer Km a 3´49”, pensé “¿dónde vas tío? que acabas de empezar”, pero no sé si por la emoción o porque el circuito era llano no regulé y el segundo Km lo pasé muy rápido. Primer paso por el puente y primer tropezón, una uña del pie izquierdo a tomar por el culo. Al llegar por la zona de la plaza estaba Iván, Kike y Antonio que me daban ánimos, y la verdad es que se agradecían mucho, Dentro de la plaza estaba el resto de la gente que se le oía gritar, bueno primera vuelta terminada, quedan tres.

En la segunda vuelta el objetivo era picar los km a 4:00 – 4:05, pero empecé a pagar los excesos y me costaba mantener el ritmo, durante el recorrido vi a Claudio por varios sitios haciendo fotos y dando ánimos, no le pude saludar, ya tenía yo bastante con lo mío para estar saludando.

En la tercera vuelta sufrí un poco y por eso decidí bajar el ritmo, durante el resto de la carrera adelanté a bastante gente, pero en esta vuelta me adelantó mucha y moralmente no me ayudó mucho. En la última vuelta había que darlo todo, salí de menos a más y me encontré algo más cómodo, segundo tropezón en el puente, este dolió un poco, apreté los dientes y a darlo todo entré en el circuito pensando, ya verás como se te cae el testigo y la lías, mientras daba el sprint final, le entregué el testigo a Mario y a correr. Cuando miré el crono no me lo podía creer 42:55, mejor marca personal, mi objetivo era correr todo lo que pudiera e intentar bajar de 44 min, con lo cual terminé muy contento.

El relevo de Mario no lo vi pero se hizo su 5.000 en 21:28, a pesar de haber pasado una semana difícil.

En conclusión los pasé muy bien y a pesar de la lluvia estuvo muy entretenido, resultado final 10º en la categoría con un crono de 2h 51´57”. Esto hay que repetirlo.

Los entrenamientos fueron bien durante la semana, me salieron 60 Km, la verdad es que me estoy encontrado muy bien, creo que voy a poder con el maratón, estoy muy motivado y la marca del Ekiden me dice que los entrenamientos están funcionando.

Semanas 5 y 6 (del 2/02 al 08/02 y del 09/02)

2009-02-17T10:24:00.002+01:00

Bueno por fin escribo otra vez, la verdad es que he estado muy liado y no he tenido ni tiempo ni cabeza para escribir. Pero bueno por fin parece que vuelvo a estar más centrado.

La Semana 5 cayeron 44 Km, pero no me acuerdo del detalle de los entrenamientos. Buff! soy un desastre!

La Semana 6, en esta me salieron 52 Km

Martes: 9km a 165 ppm
Miercoles: 12 Km a 165, este día fuí bastante más rápido y con muy buenas sensaciones
Viernes: 11Km, este día me apetecía salir rápido, y completé cerca de 11Km en 47 Km, para mí está bastante bien, y lo mejor es que acabé bastante entero.
Domingo: me acerqué con Santi, Compañero del GGM a rodar la Media maratón de Fuencarral- El Pardo.

Empezamos de menos a más los primeros Km nos salieron un poco por encima de 5 min/Km para ir reduciendo. El 10.000 lo pasamos sobre los 48 minutos, y yo hice 1h 40´pero me quede a unos 400m de la meta, porque como no tenía dorsal no me apetecía que me dijeran algo al entrar al estadio. El recorrido fue muy fácil hasta el Km 12 y a partir de ahí sube mucho para arriba. En el 18, más o menos aprovechando que Santi hizo un paradilla apreté el ritmo un poco y llegué a la "meta". El recoorido fue duro, pero saqué tres conclusiones. 1.- Despues de 18 Km y de dos subidas durillas, tuve fuerzas para apretar un poco. 2.- En una media plana y esforzandome puedo estar en 1h 37 o por ahí. Santi fue el que introdujo esta idea en mi cabeza. 3.- Estoy asimilando los entrenamientos bastante bien, mi pulso va bajando y de Domingo a Domingo me voy encontrando mejor.En resumen terminé bastante entero, y el recorrido me gustó mucho, disfruté de la carrera, no se me hizo larga y al final tuve la sensación que podría haber apretado algo más; pero el objetivo era rodar la carrera.

Espero que esta semana continue el buen tiempo de la semana anterior y pueda seguir con la progresión.

Semana 4 (26/01 a 1/02).

2009-02-03T12:11:00.002+01:00

Bueno pues no sé muy bien por donde empezar, tengo diversos pensamientos. Por un lado había encadenado 3 semanas de entrenamientos buenos, estaba realizando buenos rodajes...
Pero por motivos ajenos a los entrenamientos no pude salir en toda la semana.

El sábado salí con la gente del GGM, buen rollo y me salieron unos 14Km.

El domingo pensaba desquitarme de toda la semana en el Retiro con un rodaje entre 22 y 25 Km, pero el día anterior salí a cenar con Patricia y cené mucho, llevaba acumulado mucho cansancio de toda la semana, mi ánimo no estaba muy arriba que se diga, y para colmo se levantó lloviendo. Aún así hice acopio de fuerza de voluntad, me vestí y llegué al Retiro, mierda!! Seguía lloviendo y estaba helado de frío.

Al empezar el rodaje no iba cómodo, no era el ritmo, no eran las pulsaciones, no era la lluvia, ni tampoco el cansancio. A lo mejor era un cúmulo de todo.

Al final de la primera vuelta, el grupo se rompió, y nos quedamos atrás Santi, Alberto y yo, la idea que llevábamos (al menos yo) era dar tres vueltas (16 Km) en la segunda vuelta me encontré algo mejor, pero tenía mucho frío y estaba lloviendo bastante, me molestaba una ampolla del pie y entre todas esas excusas sumé una para decirme “vete a casa y otro día será” y antes de finalizar la última vuelta salí del parque hacia el coche y fui para casa.

Bueno, espero que esta semana las cosas vayan saliendo mejor y pueda recuperar algo de la semana pasada. El domingo Eliden, salgo el último del relevo, espero que me salga bien.

Toda la semana sin entrenar...

2009-01-30T12:41:00.002+01:00

Esta semana ha sido muy dura, y de momento no he podido salir a correr ningún día ( y hoy es viernes) Llevaba tres semanas seguidas entrenando desde mi punto de vista muy bien, espero no perder la forma.

Estoy empezando a preocuparme, al principio pensaba que eran cosas de mí madre y de mí abuela, pero cada vez que me miro al espejo me veo más delgado, la báscula dice que son 67 Kg aproximadamente, pero veo que la ropa me queda más holgada, y como he dicho antes mi aspecto es más delgado.

Creo que como bien, y tampoco entreno tanto...

Semana 3 (19/01 a 25/01).

2009-01-26T09:25:00.002+01:00

Hola:

Parece mentira como pasan las semanas, ya llevo tres de mi plan para el MAPOMA 09.

Esta semana ha concluido con 56 Km en cuatro días de entrenamiento, la verdad es que me voy encontrando bastante bien, noto que voy ganando fondo y tengo bastantes buenas sensaciones. Por otro lado noto las piernas algo cargadas, pero me imagino que es algo normal.

Martes: Rodaje por el cerro Almodóvar 13 Km a 161 ppm.

Miércoles: Rodaje + 15 Cuestas de 50m. Este día me caí, no sé como y me hice algo de daño, por eso decidí descansar el Jueves y el Viernes

Sábado: Rodaje con parte de la gente del GGM, fueron 10km con ellos y luego me quedé a dar un par de vueltas al parque de Faunia.

Domingo: Últimamente este día se está convirtiendo en el mejor día, estuvimos una representación del GGM rodando por la Casa de Campo, ya que otros fueron a darlo todo a la Media de Getafe. Nos hicimos una tapia, unos 16 Km, la verdad es que el recorrido está muy bien, yo no lo conocía y aunque se hizo un poco duro en algunos tramos al final fui de menos a más. Completé el rodaje con 5km extras que hice con Emilio.

Esta semana voy a estar bastante ocupado, además tiene pinta de ser una de las más duras con las que me he encontrado, no sé como entrenaré, pero esta semana los entrenamientos pasarán a ser algo secundario.

Saludos.

Semana 2 (12/01 a 18/01) parece que esto va en camino.

2009-01-18T20:52:00.004+01:00

Hola:

Esta semana me parece que ha ido bastante bien, la verdad que se me ha pasado rápido en todos los sentidos.

Con respecto a los entrenamientos me han salido casi 52 Km, saliendo a correr sólo 4 días, algo muy raro en mí

Martes: 1h Rodaje + Pesas 162 ppm

Miércoles:Rodaje con Dragón y Alberto de GGM, el ritmo fue algo rápido para mí, pero me gustó rodar con alguien, me salió 1h 03´a 167 ppm con un pico de 189 ppm

Jueves: Pesas y abdominales en gimnasio

Sabado: Rodaje por el Cerro Almodovar, 1h 10´ a 167 ppm

Domingo: Este ha sido el mejor día, nos hemos juntado 12 personas en el Retiro para correr, mucho de los antiguos miembros del GGM-Boyaca y algunos que nos hemos enganchado a sus rodajes, el ambiente me ha parecido espectacular, y la verdad es que me he metido 16 km practicamente sin enterarme. El ritmo ha sido un poco alto, y noto las piernas cansadas, pero ha estado muy bien. Espero repetir más veces.

Os dejo una foto del grupo.

Poco a poco voy cogiendo ritmo, pero un aspecto que me preocupa, son mis pulsaciones, son bastante altas, espero que en unas semanas esto mejore.

Bueno me voy a cenar, que ya va habiendo hambre.

Semana 1 (5/01 a 11/01)

2009-01-15T07:35:00.004+01:00

La semana no fue mal, al final acumulé 50 km. Noté las piernas algo cargadas, pero creo que puede ser por las pesas, de todas formas tampoco es nada destacable. El ritmo no fue muy rápido, pero tampoco quiero pasarme

Aparecieron unas ligeras molestias en el tendón de Aquiles de la pierna derecha, y se fueron por el mismo camino que vinieron.

Creo que para ser la primera semana fue bastante positiva, teniendo en cuenta las nevadas que han caido por Madrid.

Ya voy teniendo ganas de que los días sean algo más largos.

SEMANA 0 (Mentalizandome para ser maratoniano)

2009-01-05T12:47:00.004+01:00

Hoy empiezo el plan para el maratón de Madrid.

De momento voy a seguir este plan:

http://www.runners.es/rcs/planes/2006/06_Jun/tabla_248_1.htm

Es para bajar de 3h 30´. Es un plan que en un principio me parece muy ambicioso, ya que mi objetivo es terminar; pero creo que si soy capaz de asimilar estas cargas podré conseguir el objetivo de terminar sin problemas, y si encima lo hago en menos de ese tiempo, pues mucho mejor.

Estoy un poco acojonado porque no sé si voy a poder con la carrera, me preocupa el aspecto psicológico. Puede que físicamente no este mal, pero lo mismo en el Km 20 me aburro y digo que hasta aquí he llegado, con el tiempo se irán despejando las dudas.

Hoy saldré, espero que la fiebre-catarro-diarrea me deje salir hoy a rodar de forma muy suave.

Empezamos bien el año.

2009-01-03T09:40:00.003+01:00

El final del año pasado no fue muy bueno, apenas pude salir a rodar en Diciembre, ya que tuve mucho trabajo.

La San Silvestre no se dío nada bien, ya que apenas pudimos correr. LLegamos tarde y no pudimos acceder a los cajones, por lo tanto salimos con la gente de primera participación, el primer km lo pasamos a 7 min, el segundo a 14 y pico, y a partir de ahí no quiero ni acordarme. Al pasar por Atocha vimos a una persona tendida y a personal del SAMUR atendiendole, luego nos enteramos que falleció. Ahí se acabó la carrera y nos paramos a esperar a más gente que venía por detrás, con problemillas.

El año terminó con un atracón en la cena de noche vieja y otro en la comida de año nuevo. pff!! tengo la tripa echa unos zorros! Para colmo el año nuevo me ha traido fiebre y todo lo que ello conlleva.

Espero que un mal comienzo no sea un mal final y pueda ir de menos a más en este año en el que espero convertirme en un maratoniano!

Un Abraxo

Hoja de Entrenos para Excel 2003

2008-11-29T13:15:00.003+01:00

Hola a todos:

Me ha ecrito bastante gente comentandome que la hoja de entrenos no la pueden abrir con Excel 2003.

La he convertido, ya que yo la habia creado con excel 2007.

Espero que os funcione bien, si no o funciona bien escribirme para que lo vuelva a corregir.

DESCARGAR HOJA ENTRENOS PARA EXCEL 2003

Hoja de Entrenos 2009

2008-11-27T09:50:00.002+01:00

Hola a tod@s:

Aquí teneís la hoja de registro de entrenamientos:

REGISTRO ENTRENAMIENTOS 2009

Te explico un poco para que no te lleves sorpresas.

Descripción del entreno.- Hay pongo un poco lo que he hecho en líneas generales (ejemplo. 4km Campo de las Naciones)
Grado de esfuerzo, esto lo uso para marcar un esfuerzo subjetivo de la sesión.
Zapatillas.- Aquí pongo las zapatillas que he utilizado, suelo tener dos pares unas nuevas y otras más usadas y controlo los km para que cuando tengas unos 800-1.000km cambiarlas. Está celda tiene relación con dos ocultas la “T” y la “U” que son las que hacen las sumas parciales.
Comentarios.- Pongo un poco como me he encontrado y si me ha dolido algo, si se repite un par de veces le pongo más atención (ejemplo.- Bien, ritmo lento, dolor rodilla izda.)
Km’s .- Aquí pongo los km de calentamiento si hago (Km C.), y los de recuperación (KM recuperación). Esto sobre todo lo utilizo si hago series sino directamente lo pongo en Km entreno. La marca hay que ponerla en hh:mm:ss.
Con estos datos automáticamente te calcula el ritmo con km, la extrapolación a 10km, la media de tiempo de la semana , el acumulado de km por semana y por mes y te lo representa en un gráfico.
Peso, FC Basal y FC Máxima. FC media- con estos datos no saco ningún tipo de estadísitca , simplemente es para ver como van evolucionando estas variables a lo largo de los meses de entreno.
Yo suelo ocultar todos los meses que no voy a utilizar y en las últimas filas tengo el total año, el uso de cada zapatilla, y un bloque para todas las carreras que hago, no son muchas pero bueno hace ilusión.
Espero que la hoja te sea útil para cualquier duda, ya sabes mi nombre y donde encontrarme
Un Saludo.

P.D. No recuerdo quien fue el autor original de esta tabla, pero desde aquí le mando mis agradcimientos.

Este blog no lleva abierto mucho tiempo, si me dejases tus comentarios para poder mejorar te lo agradecería

Hola.

2008-11-13T23:37:00.003+01:00

Bueno, pues aquí estoy delante del portátil escribiendo todo lo que se me está pasando por la cabeza.

Llevaba ya un tiempo queriendo hacer un blog, y después de los últimos acontecimientos que han tenido lugar en mi vida ha sido el paso definitivo para animarme a hacerlo.

Llevo casi quince días sin salir a correr, últimamente estoy muy vago, pero no es algo físico, es más bien psicológico... no sé imagino que la racha pasará...

Bueno por hoy ya está bien, espero que según vaya cogiendo experiencia podré ir mejorando.