Nueva Etapa, Semana 1

¡Feliz Año a todos! Ya está superada la primera fase de esta temporada, a partir de aquí me toca “andar solo” con esto, quiero decir que el plan que nos había preparado kike para la San Silvestre, ha llegado a su fin. Por lo tanto a partir de ahora, seré yo quien me haga mi propio plan, siguiendo un poco la estructura del plan que seguía.

Para esta primera semana, voy a probar con este planning para ver como lo voy haciendo. En principio voy a seguir con la idea de dos semanas de carga y una de descarga.

• Lunes 10km a R1 +fuerza general
• Martes 11Km R2
• Miércoles 12Km (6 R1+3R2+3R3) más abdominales
• Jueves Descanso Viernes 4R1+ 3x(7' R4 rec 3' a R2)+ 2R1
• Sábado Descanso activo, o 8km a R1
• Domingo 16-18 km en progresión

Con esta serie de post, no quiero ni hacer un plan de entrenamiento, ni dar lecciones de nada. La idea es experimentar con mi cuerpo y ver como voy evolucionando, el plan no es ni científico, ni está basado en ningún método de entrenamiento; simplemente quiero ver si soy capaz de “auto-entrenarme” ver que resultados saco de ello, y comentar todo lo que saque en claro por aquí.

Desde aquí quiero agradecer a Kike, el esfuerzo que ha realizado elaborando el plan, y resolviendo todas nuestras dudas, me he divertido mucho siguiéndolo y creo que a la mejora en marcas que he tenido, tengo que añadirle la cantidad de cosas que he aprendido.

Nos vemos

Felicidades

Os dejo la imágen con la que he decidido felicitar las fiestas este año.

ARANJUEZ

El pasado 20 de Diciembre, participé en la XXVI Edición de la carrera popular de Aranjuez.

Afrontaba esta carrera con serias dudas sobre mi estado de forma, debido a los problemas musculares que venía arrastrando desde las últimas semanas, pero parece ser que efectivamente eran provocados por mis zapatillas, unas Brooks Glycerin 6 que ya han cumplido su servicio después de más de 100 Km. Han sido sustituidas por unas Saucony Triumph7, que espero que me den, al menos el mismo resultado.

Con respecto a la carrera, no eran las condiciones climatológicas más adecuadas (Al llegar a Aranjuez a las 10.45 había una temperatura de -3.5ºC) pero aun así había que darlo todo. Recogimos los dorsales, y calentamos los compañeros del GGM que acudimos a la cita (Willy, Zato, FYH, Raki, Charo, Fernan, y Yo) aunque eso de calentar se podría entrecomillar.

Faltando unos diez minutos para la salida de la prueba accedimos a los cajones, y nada más llegar a mi cajón (entre 38´y 40´) ya vi el primer problema, ahí había gente que no había corrido en su vida, ni tan siquiera detrás del autobús. ¿Tanto le cuesta a esta gente colocarse más atrás en las salidas? Yo no voy a criticar sus marcas, ni su esfuerzo, simplemente pido que cada uno nos coloquemos en nuestro sitio, igual que yo no me coloco adelante, porque sé seguro que voy a estorbar, pues cada uno deberíamos saber buscar nuestro sitio en la salida.

Una vez que se dio la salida se confirmaron mis miedos, la salida muy lenta, mucha gente trotando y corriendo en grupos alargados y ocupando gran parte de la calle, muchos acelerones y cambios de ritmos, con lo cual me puse bastante nervioso, al salir vi que prácticamente todos mis compañeros del GGM que estaban conmigo en el cajón me habían pasado en la salida, esto me supuso más presión, de hecho en el primer kilómetro intentando adelantar a un grupo me trastabillaron y casi tiro a otro corredor sin querer.

La carrera no se abrió hasta el kilómetro 2, a partir de ahí se pudo correr muy bien y sin aglomeraciones, los kilómetros fueron cayendo muy cómodos hasta el 6, la carrera era perfectamente llana y no tenía muchos giros que pudieran romper el ritmo, por lo tanto durante todos estos kilómetros no había nada destacable que señalar, el objetivo era mantener todos los parciales por debajo de 4´/Km para poder conseguir el objetivo de menos de 40´.

Desde el kilómetro 6 hasta el kilómetro 8 y algo tuve un pequeño bajoncillo y el ritmo se me fue un poco, pero tampoco fue algo preocupante ni que me penalizara demasiado, creo que fue producido por el frío que hacía, pero no merece la pena prestarle más atención. Desde el 8, hasta el final fui de menos a más, parando el crono en 39´55”, objetivo cumplido, bajar de 40 minutos.

Después de la carrera nos reunimos los compañeros del GGM, nos abrigamos y volvimos para casa, no sin antes tomarnos la caña de rigor.

Una vez en casa y analizando la carrera me di cuenta que no sé correr bien los diez miles, a pesar de ser la prueba que más me gusta, siempre salgo bastante bien hasta el kilómetro 5 o 6, a partir de ahí tengo 2 o 3 kilómetros en los que tengo un bajón y en el último kilómetro parece que vuelvo a hacerlo mejor. Me gustaría ser capaz de correr de menos a más sin altibajos. Imagino que esto lo darán las carreras y la experiencia, y yo tengo muy poco de ambas cosas.

VIDEO DE LA LEGADA

Aún no tengo decidido cual será la siguiente carrera.

¡Semanas raras!

Hoy, hace dos meses que empezaron mis molestias en la parte posterior de mi rodilla derecha. Los dolores se centran en los tendones que transcurren por esa zona, pero no es un dolor localizado, ni constante, es más bien una molestia intensa, que va pasando desde los isquiotibiales, la parte posterior de la rodilla y la parte superior de los gemelos.

A raíz de estas molestias, no he podido encadenar buenas semanas de entrenamiento, principalmente en los rodajes largos, porque al pasar la hora, hora y diez minutos, el dolor por esa parte se vuelve muy intenso, y al día siguiente me deja tocado.

Desde las últimas semanas, estas molestias se han ido intensificando, y se han convertido en un dolor prácticamente continuo. Por lo tanto, me he visto obligado a reducir la intensidad de las sesiones de entrenamiento y la duración de las mismas.

He realizado dos visitas al Fisio, en las cuales me ha descargado toda la estructura posterior de la pierna, incidiendo el la parte superior de los gemelos. He revisado el diario de entrenamiento, y me he dado cuenta que estas molestias pueden venir provocadas por el calzado de entrenamiento, que puede que ya haya llegado al final de su vida útil. Cambiaré de zapatillas para ver como evoluciono, y continuaré con las visitas al Fisio.

Cambiando de tercio, y en lo que respecta a las competiciones, este próximo Domingo, 20 de Diciembre, se celebrará la XXVI Edición de la carrera popular de Aranjuez, es la primera vez que participo en esta carrera, según me han dicho, el recorrido es bastante llano, con una pendiente bastante considerable al final. Espero poder mantenerme por debajo de los 40 minutos, pero tampoco soy muy optimista.

Los últimos días han sido bastante fríos en Madrid, de hecho, ayer llegó a nevar de forma moderada, esta mañana cuando salía hacia el trabajo, el termómetro del coche marcaba -1ºC. Me preocupa que este frío llegue a afectarme de cara a la carrera de Aranjuez, ya que no suelo rendir muy bien, que se diga, con temperaturas extremas.

Esta semana, me siento como un estudiante, que se examina sin prácticamente haber tocado un libro. El no haber podido entrenar con toda la regularidad debida, me hace llegar a la carrera con muchas dudas, como el mal estudiante, deseo que la suerte se ponga de mi parte.

Ya veremos que ocurre...

10 Kilómetros de Rivas 2009

Ayer, a las 12 horas se celebró la XI edición de los 10 Km de Rivas, con salida y meta en la pista de Atletismo del Polideportivo del Cerro del Telégrafo.

Toda la mañana antes de la carrera estuvo lloviendo, de hecho los Alevines y los Cadetes se llevaron una chupa de agua considerable.

No tenía previsto participar en esta carrera, pero el viernes a última hora me decidí a inscribirme, ya que una semana antes había realizado una buena marca en la carrera de Madrid Corre por Madrid a pesar de medir entre 200 y 300 metros menos, y quería comprobar ese estado de forma.

El domingo me levanté temprano, con las molestias musculares que llevo arrastrando desde hace ya varias semanas, y las ignoré, como llevo haciendo desde hace ya varias semanas. Desayuné tranquilamente, viendo la manta de agua que estaba cayendo. Pensé “Tiene cojones la cosa, no llueve nunca, y tiene que caer hoy que voy a estar en tirantes” pero bueno, preparé la mochila con las zapatillas de competición, y la ropa, me puse el chándal del equipo, revisé que no se me olvidara nada y cogí el coche de camino a Rivas.

Durante el camino seguía pensando “¿Quién me mandará a mi apuntarme a esto, sabiendo que iba a llover?” Pero bueno nada más entrar en Rivas vi el primer cartel que indicaba donde estaba el aparcamiento, recogí el dorsal y el chip y llegué a las instalaciones del Polideportivo del Cerro del Telégrafo, me quedé gratamente sorprendido, me parecieron unas instalaciones espectaculares.

Ya con el dorsal y con el chip me encontré con Nacho y nos pusimos a calentar por el circuito por donde transcurriría la carrera, viendo el perfil y lo puntos kilométricos, en esas estábamos, cuando nos encontramos con Claudio, y comentábamos las buenas expectativas que teníamos para ese día, y que el circuito no parecía muy complicado ni muy duro.

Ya en la salida, nos “colocaron” por tiempo previsto y se dio el disparo de salida, nada más salir había que dar una vuelta completa a la pista de atletismo, para abandonar el estadio por la primera cuesta del circuito, que nos colocó a cada uno en nuestro sitio, desde aquí hasta el kilómetro 4 iba por debajo de 4´/Km, entre 3´50” y 3´55” pero a partir del 4 no se que me pasó que se me fueron yendo los kilómetros por encima de 4 minutos, no tenía malas sensaciones, pero había un par de giros en el circuito que me rompían el ritmo de carrera.

A esto había que sumarle que el suelo estaba empapado y mis Skylon no agarraban lo que debían, y notaba una leve brisa que no me estorbaba para correr bien, pero que no me permitía entrar en calor, de hecho no sudé durante la prueba.

El kilómetro que va desde el 5 al 6 se me hizo muy largo, y se me fue bastante por encima de los 4 minutos, ahí me di cuenta que se me había ido el objetivo de bajar de 40 minutos, por lo tanto intenté acercarme lo máximo posible a ese objetivo, del 6 al 8 me dejé llevar del 8 al 9 apreté lo que pude y del 9 al 10 lo intenté hacer a tope pero ya había perdido mucho tiempo que en dos kilómetro no iba a recuperar.

Al final entré en la meta el 162 de la general, el 52 de mi categoría con un tiempo de 41:55, en el paso por el Km 5 llevaba un tiempo de 20:26, por lo tanto prácticamente todo el tiempo lo perdí en la segunda parte de la carrera.

Una vez terminada la carrera, recogí la camiseta, y las bebidas y estuve charlando con Claudio que me comentó que las sensaciones que había tenido eran más o menos las mías, a él también se le ha ido un poco la marca pero ayer no era el día para nadie. De camino para el coche me encontré con otros corredores, y los comentarios eran los mismos.

Por lo tanto creo que de esta carrera la única lectura que se puede hacer es que no estoy tan fino como creía en Madrid corre por Madrid, y poca cosa más.

Ahora voy al fisio para ver si de una vez me quita la tontería de encima.

Madrid corre por Madrid, ¡objetivo cumplido!

Carrera Madrid Corre por Madrid.

El pasado Domingo 22 de Noviembre de 2009, se celebró la Primera edición de la Carrera Madrid corre por Madrid. La carrera salía del Parque del Retiro, y finalizaba en el mismo punto; trascurrió por los lugares más emblemáticos de Madrid: Alcalá, Cibeles, Gran Vía, Sol, Ópera, Palacio Real, Paseo del Prado, Atocha, Alfonso XII y vuelta al Retiro. La verdad es que la carrera estuvo bien y a pesar de haber 5298 llegados a meta no fue masificada, salvo en la salida, ya que como viene siendo habitual, los corredores no nos solemos colocar bien para salir y no solemos estorbar los unos a los otros.

Hay que decir que la organización estuvo muy bien desde mi punto de vista, la entrega de dorsales y de los chips de cronometraje se realizó los días anteriores a la carrera y eso evitó aglomeraciones, el precio fue de cinco Euros, y regalaron dos camisetas, una técnica y otra de algodón.

El ganador de la prueba fue Chema Martínez con un tiempo de 29´03”, con una ventaja sobre el segundo de 48 segundos.

La verdad es que el día anterior tenía muchas ganas de correr, pero durante toda la semana apenas pude salir a entrenar, porque llevaba arrastrando muchas molestias y dolores en la parte posterior de la rodilla, que se habían trasladado a varias zonas de mi pierna derecha, y me hizo presentarme en la salida con serias dudas.

Desde mi punto de vista personal la carrera fue así:

A eso de las 8 de la mañana quedábamos en el Retiro, Jesús, Raquel y yo, ya que Nacho no aparecía por ningún lado, calentamiento, parada a desbeber, dejamos la ropa en el coche, seguimos calentando, unas progresiones de 100m y vuelta a desbeber. Nos colocamos en la salida bastante bien situados, muy adelantados y en un lateral, aparentemente no iba a haber problemas en la salida. Ingenuo de mí, en la salida tuve que adelantar a bastante gente haciendo unos “zigzag” bastante bruscos, cuando apenas llevaba 200 metros de carrera, veo uno de los chips de cronometraje que me adelanta y al mirar la zapatilla me doy cuenta que es el mío. Por lo tanto me toca parar, recoger el chip que había ido a parar detrás de una valla, y volver a empezar a progresar con los “zigzag”. Con lo que conlleva llevar el chip en la mano toda la carrera, y agacharme para que lo recogieran las alfombras de cronometraje.

Ya en la calle Alcalá nada más salir del Retiro casi se podía correr bien, todavía seguía pasando a muchos corredores, pero no me estorbaban, rápidamente llegamos a Cibeles y de ahí subida hasta Sol, en ese momento iba en un grupo de 4 o 5 corredores, y no tardamos nada en llegar hasta Ópera. La verdad es que iba bastante cómodo aunque me molestaba mucho la pierna y me esperaba de un momento a otro una “pedrada” en el gemelo derecho como ya me ocurrió en Mapoma.

En la subida desde el Palacio Real hasta Sol me descolgué del grupo, quería controlar para evitar machacarme más la pierna.

Al pasar Sol me adelantó Nacho, la verdad es que me alegré al verle, intenté irme con el, pero seguía mi miedo y apenas pude seguirle 300 metros, pero me vino bien, ya que fue una referencia visual durante el resto de la carrera.

En la bajada de Gran Vía recuperé bastante, y me termino de ayudar la bajada del Paseo del Prado, ahí me recogió Claudio, me acompaño un kilómetro, e hizo alguna foto, en los pasos por los kilómetros me iba saliendo una media de 3´50”/Km iba un poco justo para bajar de los 40, teniendo en cuenta que los dos últimos kilómetros eran prácticamente de subida y perdería bastante tiempo.

La subida de Alfonso XII hasta Alcalá se me hizo muy larga y mis piernas no tenían mucho más, pero no parecía que hubiera perdido mucho en la subida, la ultima rampa de la calle Alcalá la subí regulando, con la idea de no llegar muy justo al último kilómetro para poder hacer un final fuerte, creo que eso es lo único bueno que tengo corriendo.

Una vez en la entrada del Parque, los últimos metro son ligeramente cuesta abajo empecé a progresar, y ya empezaba a ver la meta con el crono sobre los 38 minutos, no me lo podía creer ¡iba cómo un misil! y apreté todo lo que pude para intentar bajar de los 39 minutos al final 39 minutos 11 segundos.

Nada más pasar me encuentro a Jesús y a Nacho, que habían hecho unas marcas alucinantes, y me dicen que la carrera era como unos 250 metros más corta, y comentando este recorte de la distancia con la gente que llevaba el GPS, hablaban todos de que la carrera tenía unos 200 metros menos.

Según parece, fue un error de la Policía Municipal que abría la cabeza de carrera, que se comió un pequeño bucle que había antes de entrar en el Parque del Retiro. Aún así con recorte y todo, fue buena carrera, me salió buena marca.

Como análisis de los resultados de la carrera, saco las siguientes conclusiones:

• Los entrenamientos están dando sus resultados, y poco a poco los voy viendo.
• Al final pude hacer buena carrera aunque la pierna no me dejó de dar el tostón todo el tiempo.
• Me falta capacidad de sacrificio, velocidad, y en las cuestas penalizo bastante.

Otra vez por aquí...

Hola:

Llevo más de un mes sin pasar por aquí, pero entre mis obligaciones laborales, los estudios, los entrenamientos y mil cosas más, nunca tengo tiempo para escribir aquí. Esta es una de las asignaturas pendientes, pero no creo que pueda escribir más a menudo, pero bueno tendrá que ser así.

Desde mi última entrada, a principios de Octubre, he seguido con mis entrenamientos siguiendo el plan establecido, parece que este plan va dando sus resultados, este domingo lo comprobaré en la carrera Madrid Corre por Madrid.

Por otro lado me he comprado una bicicleta de carretera, de segunda mano, ya que mi economía no me permite gastar mucho dinero en una bicicleta nueva. Además no sé si me voy a enganchar lo suficiente al ciclismo, para realizar una inversión tan grande.

Desde que tengo la Bicicleta estoy intentando compaginar sesiones de bicicleta con la carrera a pie, con la idea de mejorar mi condición física evitando lesiones por el carácter traumático que tiene la carrera para las articulaciones. De momento me está gustando, y me estoy empezando a plantear competir en algún triatlón, pero cuando me sienta preparado, ya que noto bastantes carencias, tanto en la bicicleta como en la natación. Pero esto son objetivos a largo plazo.

A corto y medio plazo mis objetivos serán correr la San Silvestre Vallecana y La Carrera Popular de Aranjuez, espero que entre estas dos carreras y la que correré el Domingo 20, pueda romper de una vez la barrera de los 40 minutos en un 10.000.