Semana de descarga y Test de Conconi

La semana pasada fue considerada de descarga, con 5 sesiones y un total de 62 Km Incluyendo los realizados en el Test de Conconi.

Este Test es lo más significativo del plan semanal; consiste en lo siguiente:

Tras un calentamiento, se comienza a correr por una pista de atletismo, nosotros empezamos a un ritmo de 2´28” por vuelta, aproximadamente a 6 min/Km. Al llegar a la meta de la primera vuelta, se recupera durante 10 segundos y se vuelve a salir reduciendo el ritmo por vuelta en 4”.

Al principio, el test resulta muy sencillo, pero a medida que se incrementa el ritmo, se va endureciendo. La prueba finaliza cuando no se puede mantener el ritmo y el pulso desciende del máximo. En mi caso esto fue a 3´20”/Km

Esta ha sido la primera vez que he realizado este test, es más, ni siquiera sabía de su existencia, por eso tampoco puedo profundizar muchao más

Las conclusiones del Test son las siguientes:

Con estos parámetros se puede planificar el entrenamiento de manera más ordenada, ya que se calculan los umbrales de las distintas zonas. Las sesiones se podrán ir realizando a los ritmos adecuados, con la idea de realizar el entrenamiento de manera correcta y no en plan “globero” que era lo que estaba haciendo hasta ahora.

Esta semana comienza otro ciclo de 2 semanas de carga, espero que se den bien.

Septiembre 2009

Este es el balance del Mes de Septiembre de 2009

Km Recorridos: 126 Km
Ritmo medio de Entrenamientos: 5´08”


El mes de Septiembre me ha cogido un poco a desmano con los entrenamientos, aunque no he podido seguir al pie de la letra el plan de 10 km que nos está preparando el “maestro Kike”, se ha aproximado mucho, me han faltado algunos kilómetros, pero en definitiva creo que no ha ido mal.

Los entrenamientos se han basado en rodaje a ritmo lento, y en sesiones de gradas y mejora de la fuerza tanto general como específica.
No me estoy encontrando especialmente cansado, creo que voy asimilando bien los entrenamientos.

Ya nos estamos metiendo de lleno en el otoño, donde los días son sensiblemente más cortos y cada vez da más pereza salir a entrenar, sobre todo si toca hacerlo cuando ya ha anochecido.

Cambiando de tercio, esta semana, he sacado el abono anual para usar la pista de atletismo en los polideportivos del IMD-Madrid. El precio es de 16,65€, quizá pueda parecer mucho; desde mi punto de vista este precio me parece desorbitado, ya que tendría que ser gratuito, pero no es un debate que me apetezca desarrollar; el importe de este abono me parece muy interesante, ya que el precio por cada uso de la pista es de unos 2€ aproximadamente.

Tarifas usos instalaciones deportivas.

Creo que este año con el plan de 10km que estoy siguiendo voy a pisar bastante la pista de atletismo, por lo tanto, creo que me va a salir rentable.

Nos vemos